呼吸を整えることによって脳が整理されてアイデアが湧く/コラム

　朝からやる気が出なかったり、ダルさを感じたり…だとしたら、おそらく自律神経の影響を疑いましょう。この自律神経が乱れると全身の倦怠感、頭痛、不眠といった身体の不調となってあらわれます。その原因の主な理由は、仕事や対人関係の悩みからくる精神的プレッシャーによるストレスです。

　プライベートを充実させて、趣味などで気晴らしする...といった方法がよく言われますがそれができなくて悩んでいるわけですよね。そこで、だれでも手軽にできる方法があります。それが『呼吸』のエクササイズです。疲れたり、心が動揺したり、感情的になったりすると呼吸が荒々しくなりますよね。あるいは、無呼吸の状態が続いたりする。逆に考えれば、呼吸を整えるだけで自律神経が安定するわけです。

　このエクササイズは、ヨーガや太極拳で使われる手法で『瞑想（めいそう）』する際にも用いられます。瞑想といっても、実にさまざまな方法があります。もちろん、どれをやってもいいです。

共通している点は【深く静かに呼吸する】ということ。

「吸う」よりも「吐く」ことが重要。
「吸う」まえに、まず「吐く」こと。

　改まってするのではなく、ハっと気づいた時に、ゆっくり吐けるだけ息を吐き出します。そして、一定のリズムで。例えば４拍ずつで呼吸してみましょう。

４拍吸って
４拍止めて
４拍吐く。

　これは決まりではありません。だいたいでけっこうです。というか、適当が良いのです。大事なのは、これを『腹式呼吸』で行うことです。次に、思考を呼吸のリズムに集中させます。目の前に想像上のゴミ箱を用意し雑念がでてきたらそこに捨てます。これを１０分間行います。起床後。通勤中の電車の中。休憩時間。寝る前。お風呂の中。たった数分でいいので、１日に何度もやってみることです。

　まずは、質より量です。長さより回数です。いつでもどこでもかまいません。毎日５分間の『プチ瞑想タイム』を習慣づけるだけで、自律神経も整うし、同時に思考能力もあがります。なぜなら呼吸は、五行でいうと《木性》に属しているんですね。つまり、呼吸を整えることは脳を整理させて新しいアイデアがわくのです。古い価値観を捨てるには木性の働きを活性化させる。そういう意味でも呼吸は、とても重要なのです。

　ぼくは３０年前から毎日やっています。だから、どんなアクシデントがあってもつねに平常心でいられるのです。