快感習慣化で三日坊主を克服する方法/コラム

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先日は朝から夜まで長時間、講座とサロンとオフ会で、ずっと喋りっぱなしという日がありました。

日曜日には、18時からYouTube生配信です。
先日は『99％が知らない開運するための3大法則』と題して60分、ぼくがお話ししました。
https://www.youtube.com/watch?v=o2W65piqfRI

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快感で習慣化する方法

「しあわせになりたい」「好きな仕事で充実したい」「苦労せずに安定収入が欲しい」
そう思っているのなら、まず『時間』を意識することです。

時間を意識するためにやるべきこと、それが【明確な目標を持つ】ということ。

目標がないまま効率化をしても時間を持て余すだけ。
だから、『最終的にどうなりたいか』というところまで決めます。

とはいえ、いきなりの計画実行は無理なので、身近な目標を掲げるのです。

三日坊主の原因と失敗のハードル

「目標は持っているんだけど時間がなくて」と嘆く人もいますよね。
なりたい目標があるのに継続できない理由があります。その代表格が「三日坊主」。

とりあえずやってみた、でも続かなかった…。
たとえば「朝５時に起きる」と決めたとします。その目的は、残業時間を減らすために仕事を済ませておき、夜の時間を自由に使いたいから。
初日はガンバって早く起きた。翌日も上手くいった。
ところが３日目は寝坊してしまった。
そして４日目からまた以前のサイクルに。ありがちな挫折の例です。

とても多くの人が、三日坊主で足踏みするんです。

三日坊主の共通点と解決法

三日坊主には、ある共通点があります。それは、たった１度の失敗で諦めてしまうケースです。

１回目のミスでほとんど諦めているから、そのあと何度チャレンジしてもできないことが多いわけです。こうして三日坊主が続出するわけです。

「意思が弱いんじゃない？」と言ってしまえばそれまで。この原因を細かく分析してみましょう。

人は、計画どおりに行動できなかったとき、その事実に大きなストレスを感じます。じゃあ、どうすればいいかというと「ハードル」を下げれば良いです。

ようは自分に甘くなってみる！

小さな成功で快感を積み重ねる

先ほどの例でいうと、普段７時に起きているのにいきなり５時に設定するから挫折しやすいわけですよね。
だったら、目標を６時に設定すればいい。それでも無理なら、6時30分にすることです。

「３０分だけ早く起きても、それじゃあ意味なさそう」と思うかもしれません。でも、これは最終目標に向けてのほんの一歩目なんです。

目標が大きすぎるとストレスも強くかかって、つい逃避したくなるものです。決めたことができないと誰しもストレスを感じますよね。

逆に考えれば決めたことをやり遂げると「快感」を味わえるわけです。この快感を味わう行程が、時間の管理を達成するうえで、ものすごく重要なんです。

快感を積み重ねて習慣を作る

人の行動って習慣のかたまりですからね。
快感を味わうことによって習慣づけてしまうのが一番です。これが「三日坊主」を脱却するもっとも楽な方法です。

気楽に考えて、できそうな約束を決めて、どんどん達成感を味わってみましょう。

まとめ

三日坊主を克服するには、小さな成功で「快感」を積み重ねることがポイント。
ハードルを下げて自分に甘くなり、続けることで自然と習慣化が身につきます。
まずは一歩から、自分を褒めて達成感を楽しみましょう。

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